葉酸をとらないとどうなるのか。葉酸欠乏症がこわいんです。

妊活・妊娠に当たり前となった葉酸。
雑誌にも葉酸、母子手帳にも葉酸。妊婦さんは鉄分も大事ですが、葉酸も大事。とくに初期には。


とはいえ、なかなか栄養をとれているかわからない。
足りていなかったらどうなるのか。
そもそもなんで葉酸が必要なの？？？

葉酸不足は無脳症になる？

妊婦が葉酸をとらなかった場合、赤ちゃんに影響があるとのこと。
それは先天性異常になる可能性。
「神経管閉鎖障害」
といわれるものなんだそうだけど、脳がない、”無脳症”を発症するケースがあるらしいです。

この無脳症、私がはじめてしったのは最近やっていたドラマ「コウノドリ」
中絶するかしないかですごく苦しい思いをしていた夫婦、赤ちゃんの心臓の音がちゃんと聞こえるのに、産めないという現実にこみあげてくるものがありました。

ほとんどのケースが中絶にいたる（中には出産するケースもありますが長生きはできません）この無脳症の赤ちゃん。
その一つの要因が葉酸不足だといいます。

妊娠したらすぐ葉酸摂取！いや、その前からとっておくのがベスト。
赤ちゃんがほしくなったらきちんと葉酸をとって少しでも赤ちゃんのリスクを軽減させることが大事。

確実に先天性異常を回避できるわけではないけれど、リスクを減らすことはとても大切だと思う。

妊婦じゃなくてもこわい？葉酸欠乏症になるとどうなるのか

葉酸不足におちいると貧血になる。
そしてめまい、たちくらみや頭痛に動悸…様々な体調の不良があげられる。
アミノ酸も不足するので傷が治りにくくなるんだとか。

軽度の場合は口内炎→胃潰瘍に発展する場合もあるそう。

これは妊婦だろうとそうでなかろうと男性だろうと同じです。
きちんと葉酸をとっていないと様々な不調になりかねない。

なんか最近調子悪いな、なんて感じたら葉酸不足かも。

そうならないためにもサプリメントや野菜からきちんと栄養をとることが一番大事なわけで。
野菜からとりたい方にはこちらの記事を参考にしてみて→サプリじゃなくて野菜や果物からも栄養をとる。葉酸の多い食品って？レバーはダメなの？

妊婦の方はやっぱりサプリがたくさん補えていいと思うの

野菜からももちろん大事。
上の記事の野菜に含まれている葉酸を摂取しつつ…やっぱりサプリメントに頼るのがよさそう。
なぜって水と一緒にほとんど流れ出てしまうから。
だからたくさんの栄養がいる私たち妊婦はサプリに頼るのも一つの手なのです。

私が目をつけているのはパティ葉酸。
世の中色々な情報が飛び交う葉酸サプリですけれども……

”食育”を考えたときに野菜からきちんと栄養を抽出しているパティ葉酸がよさそうだなぁというのが妊婦な私の意見。

でもあんまり人気はないみたい。まだ新しいからなのかな？他にも有名なサプリがいろいろあるからなのかな？

あまりランキングとか信用しなくていいと思うんです。
使用感とか、効いているいないなんて個人差があるわけで、自分に合うかはわからない。
だから、重要なのはきちんと成分や作られている工程をみること。

自分で見定めて安全安心なものを選んで、自分の基準で購入することが大事。
これも母親の責任。誰かがすすめているとかランキング１位だからとかではなく、きちんと中身を判断して比べて、きちんと見定める目をもつことも重要なのかな。

今のところ私はこのサプリがいいかなと思うのです。
また調べていくうちに意見は変わるかもしれませんが。。。
きちんと調べて納得して、赤ちゃんに害ないものを選びたい。

タグ：コウノドリ 先天性異常 無脳症 パティ葉酸 葉酸不足

サプリじゃなくて野菜や果物からも栄養をとる。葉酸の多い食品って？レバーはダメなの？

葉酸サプリだけにたよるのはやっぱりママとしては複雑なものだってある。
それだけでは補えないものってあると思う。味覚とかおいしさとか満足度とか。
自分が食べておいしいって感じたものを赤ちゃんだって感じてくれていると思う。たぶん。

だからサプリだけの機械的なものではなくて、きちんと食材からも栄養をとっていきたい。
だって、大前提に私は食べることが大好きだから。
そして作るのもそこまで嫌いじゃない。

…一番好きなのはおかし作りですが。それはあまり食べられないので…

ちゃんと３食しっかり食べるのは妊婦の義務だと思うわけです。サプリを飲んでいたとしても！

なので今回は葉酸が含まれている食品について調べてみようと思います。

野菜

・ほうれん草
・モロヘイヤ
・パセリ
・ブロッコリー
・アスパラガス
・サニーレタス
・オクラ
・カリフラワー
・しゅんぎく
・豆苗
・大根の葉
・ニンニクの芽
・こねぎ
・枝豆

などなど
比較的どれも多く含まれています。１００ｇにつき１００㎍以上です。
モロヘイヤやパセリ、ブロッコリーは２００㎍以上のものばかり。

どの食材もスーパーで簡単に手に入るもの。あまり普段えらばないものも多いのですが…
今後は意識して選ぼうと思う。
モロヘイヤってちょっと高いのよね。

果物

・いちご
・バナナ
・キウイ
・マンゴー
・アボカド
など

妊娠中はあまりお菓子類は食べられないもの…なので間食にはこういった葉酸の入った果物をとるのもいいかも。
バナナは手軽でよさそう。

こうしてみると案外葉酸が豊富に含まれているものっていろいろとある。
一つだけ集中して食べるんじゃなくていろんなものを組み合わせればレパートリーも増えそうです。

気をつけたい食材

最後に葉酸はとてつもなく多いけれども妊娠時には注意すべき食材の紹介をば。
それがレバー！
鶏レバー、豚レバー、牛レバー
すべてかなり豊富に葉酸は含まれています。
１００ｇにつき１０００㎍以上の葉酸、そして鉄分も豊富な健康食材ではあります。
が！注意なのはビタミンA。これもかなりかなり多く含まれているとのこと。
野菜からとるビタミンAは妊娠中にも必要なものではあるけれど、レバーなど動物性のものからはNGだとか。
とりすぎると赤ちゃんが奇形になってしまう恐れがある。

これはいかん。

私はレバーは世界一苦手なのでむしろちょっと安心。
だって妊娠＝鉄分とらなきゃ＝レバー食べねばならんだろ
という方程式がどこからかあって…

レバー食べねばならんのとちゃうやろかと思いながら嫌いなものを避けてきたうしろめたさはありました。

でも食べない方が安全っぽい。

ならば無理して食べません。食べる予定もなかったのだけど。
ビタミンは野菜からとりましょう。

タグ：果物 レバー 野菜 葉酸

葉酸サプリを飲まなければならないわけって？野菜じゃだめなの？

食育！なんていうのならばサプリメントに頼らず野菜を食べればいいじゃないか。

私は最近までそう思っていました。
だってわざわざ薬嫌いなのにサプリなんて飲むわけがない。まず選択肢にでてはきません。

・・・とはいうものの、妊娠中に必要な葉酸の量って４８０㎍なんだそう。

４００まいくろ・・・？？

いまいちどれくらいの量かわかりかねます。
野菜で例えるとアスパラガスは１２本分。ブロッコリーだと１株ぜんぶ一人で食べなくてはならないんだとか。

無理。
無理一株。ブロッコリーきらい。。。

いろいろな食材をバランスよくとるといいそうなんですが、葉酸というのは水溶性です。
水溶性というのは水にとけやすいそう。
水にとけるということは尿と一緒に流れ出ていってしまう。
せっかく野菜から栄養をとっても、なかなか蓄積されにくい。だから毎日葉酸は摂取しなければならない。

そういうものらしいです。

だからこそのサプリメント。
でも、食育を考える上で野菜はきちんととっていきたい。
そうすると葉酸の過剰摂取の不安もある。

だから、サプリの量をおさえ、野菜もとりながら赤ちゃんに栄養を送ってあげたいな。

そうした食事との併用をし、うまく葉酸サプリを使うことできちんと栄養を体にいれてあげられるはずです。
１０００㎍を超えると過剰摂取になり、問題にもなっているそう。

それをこえず、きちんと管理し、栄養を赤ちゃんに分け与えていきたいです。

タグ：葉酸サプリ 食育 水溶性